Postura do corpo ao dormir

A postura mantida na cama pode afetar muito mais do que apenas o sono. Uma posição para dormir inadequada favorece dor nas costas, no pescoço, fadiga, apneia do sono, cãibras, má circulação e até azia.

Se você já sofre com dores nas costas, dormir de barriga para baixo, por exemplo, pode agravar o incômodo. “O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo.

Ao dormir em decúbito VENTRAL (de barriga pra baixo) você realiza uma excessiva rotação da região cervical, os ombros ficam em posição de abdução (abertos) e ainda aumentam a sobrecarga na região lombar. Caso não tenha outro jeito para dormir e essa seja sua única opção, é preciso ajustar a sua postura usando dois travesseiros baixos. Coloque um na cabeça e outro na barriga para aliviar a sobrecarga lombar.

Já em decúbito DORSAL (barriga para cima), coloque um travesseiro embaixo da cabeça, de forma que ele não eleve muito o pescoço e nem deixe a sua cabeça caída para trás. è preciso que o travesseiro consiga alinhar sua região cervical com a coluna torácica. Será necessário ainda, colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para melhor ajuste postural do quadril e neutralizar tensões na região lombar.

A postura mais indicada para dormir é a em decúbito LATERAL (de lado). Para melhores ajustes esta posição, é preciso colocar um travesseiro entre os dois joelhos de forma que busque o alinhamento neutro da sua coluna vertebral. Use na cabeça um travesseiro que consiga preencher o espaço entre o pescoço e o ombro, e que deixe a sua região cervical alinhada com a coluna torácica. Evite deixar a sua cabeça a frente do corpo, pois poderá causar desiquilíbrios e dores em regiões de cervical e ombro. Nunca se esquecendo de alternar o lado que você dorme para evitar sobrecargas apenas em um lado do seu corpo.

Mas se vc tiver com o exercício físico em dia, quando acordar com dores no corpo, faça alongamentos e exercícios que logo estará bem disposto para o seu dia!

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